kortyzol

Opublikowano: · Czas czytania: ok. 3 min

Kortyzol to tzw. hormon stresu. Jakie są objawy podwyższonego kortyzolu i jak go naturalnie obniżyć? Sprawdź najważniejsze informacje i wskazówki.

Kortyzol Stres Hormon

Co to jest kortyzol i za co odpowiada?

Kortyzol to hormon steroidowy wytwarzany przez nadnercza. Znany jest jako hormon stresu, ale pełni wiele innych funkcji w organizmie:

  • reguluje poziom glukozy we krwi,
  • pomaga radzić sobie ze stresem,
  • wpływa na metabolizm tłuszczów i białek,
  • wspiera działanie układu odpornościowego,
  • podnosi ciśnienie krwi w sytuacjach zagrożenia.

Odkryj nasze rabaty.

Rabaty w AlmaMed sięgają nawet 90%

Nasza biblioteka rabatów to nieustannie aktualizowana lista najpopularniejszych marek. Skorzystaj z naszej wyszukiwarki rabatów i znajdź te najbardziej odpowiednie dla Ciebie!

Jakie są objawy wysokiego poziomu kortyzolu?

Zbyt wysoki poziom kortyzolu może objawiać się:

  • przewlekłym zmęczeniem mimo snu,
  • bezsennością i problemami z regeneracją,
  • nagromadzeniem tłuszczu w okolicy brzucha i twarzy,
  • trądzikiem, cienką skórą i wypadaniem włosów,
  • obniżonym libido, rozdrażnieniem, stanami lękowymi,
  • problemami z pamięcią i koncentracją.

Jak obniżyć kortyzol w naturalny sposób?

Aby skutecznie obniżyć poziom kortyzolu, warto zadbać o styl życia i eliminację źródeł przewlekłego stresu. Pomagają m.in.:

  • regularny sen – najlepiej 7–8 h na dobę,
  • techniki relaksacyjne: medytacja, oddech, joga,
  • ograniczenie kofeiny i cukru,
  • umiarkowany wysiłek fizyczny (np. spacery, pilates),
  • zbilansowana dieta z dużą ilością błonnika,
  • suplementy jak magnez, witamina B6, ashwagandha (po konsultacji z lekarzem).

A może coś, co pomoże Ci się wyciszyć?

Adaptogeny to naturalne wsparcie, gdy organizm działa na najwyższych obrotach. Pomagają regulować poziom kortyzolu, wspierają odporność na stres i ułatwiają powrót do równowagi.

Zobacz adaptogeny
Autoklaw kosmetyczny

Jakie badanie wykonać, żeby sprawdzić poziom kortyzolu?

Dostępne są trzy główne metody pomiaru poziomu kortyzolu:

  • Kortyzol we krwi – najlepiej rano (6:00–9:00),
  • Kortyzol w ślinie – pozwala ocenić rytm dobowy kortyzolu,
  • Dobowa zbiórka moczu – ocena całkowitej produkcji hormonu w ciągu 24h.

W niektórych przypadkach lekarz może zlecić także oznaczenie ACTH lub dodatkowe testy diagnostyczne przy podejrzeniu chorób nadnerczy.

Kortyzol – co to jest i dlaczego jego nadmiar szkodzi?

Kortyzol to hormon niezbędny do przetrwania, ale jego nadmiar przez długi czas może mieć negatywne skutki zdrowotne. Do możliwych konsekwencji zaliczamy:

  • problemy hormonalne (zaburzenia miesiączkowania, obniżony testosteron),
  • odkładanie się tłuszczu trzewnego i trudności z odchudzaniem,
  • insulinooporność i podwyższone ryzyko cukrzycy typu 2,
  • zaburzenia snu i nastroju.

Warto obserwować swój organizm, a w razie potrzeby wykonać odpowiednie badania i skonsultować się z lekarzem.

Najczęstsze pytania – rozwiewamy wątpliwości

Oto odpowiedzi na pytania, które zadawane są na temat kortyzolu.

Kurkumina co to?
Nie. Kortyzol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu – pomaga w regulacji ciśnienia krwi, metabolizmu, poziomu cukru i reakcji na stres. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy poziom kortyzolu jest stale podwyższony (np. przez stres, chorobę lub brak snu), co może mieć negatywne skutki zdrowotne.
Najbardziej miarodajny wynik uzyskuje się przy porannym badaniu krwi, zazwyczaj między 6:00 a 9:00, kiedy poziom kortyzolu jest naturalnie najwyższy. W przypadku podejrzenia zaburzeń rytmu dobowego warto wykonać badanie kortyzolu w ślinie – rano i wieczorem – lub dobową zbiórkę moczu.
Tak. Kortyzol jest bezpośrednio związany z osią HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza), która reaguje na stres. Długotrwały stres psychiczny – np. presja w pracy, lęk, brak snu – może prowadzić do przewlekle podwyższonego poziomu kortyzolu, co z kolei wpływa negatywnie na organizm.
Tak, choć to rzadszy problem. Niedobór kortyzolu może występować np. w chorobie Addisona lub przy niewydolności nadnerczy. Objawy mogą obejmować: przewlekłe zmęczenie, spadek ciśnienia, utratę masy ciała i osłabienie. Taki stan wymaga szybkiej diagnostyki i leczenia endokrynologicznego.
Tak – sposób odżywiania ma duży wpływ na kortyzol. Unikanie głodówek, regularne posiłki, stabilny poziom cukru we krwi i ograniczenie kofeiny oraz cukrów prostych mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu kortyzolu. Warto też włączyć produkty bogate w magnez, witaminę C i B6.

Podsumowanie – czy wysoki kortyzol to powód do niepokoju?

Podwyższony kortyzol może dawać nieprzyjemne objawy, ale nie zawsze oznacza poważną chorobę. Najważniejsze to rozpoznać sygnały, zbadać poziom i działać świadomie – zadbać o sen, redukcję stresu i wsparcie organizmu. W wielu przypadkach pomóc mogą naturalne adaptogeny.

Martyna Guz - AlmaMed

O autorze wpisu

Martyna Guz Cześć, jestem Martyna – z wykształcenia technik organizacji reklamy, z wyboru pasjonatka marketingu internetowego. W AlmaMed odpowiadam za działania digitalowe, które mają nie tylko dobrze wyglądać, ale przede wszystkim działać. Uwielbiam ten moment, gdy pomysł zamienia się w strategię, a strategia w wyniki – konkretne, mierzalne i dające satysfakcję. Specjalizuję się w marketingu performance, ale to tylko część układanki. Największą frajdę sprawia mi kreatywne budowanie kampanii od podstaw – takie, które mają sens, cel i autentyczną wartość dla odbiorcy. Analiza efektów to dla mnie nie koniec, a początek kolejnych usprawnień. Lubię wiedzieć, co działa – i dlaczego. Nie znoszę stagnacji, dlatego marketing to idealne środowisko: dynamiczne, wymagające i pełne przestrzeni do rozwoju.

Na blogu dzielę się tematami, które mnie ciekawią – pokazuję je w prosty, przystępny sposób, opierając się na rzetelnych źródłach i zdrowym rozsądku. Bez lania wody, za to z zaangażowaniem i konkretem. Jeśli lubisz marketing, który myśli, czuje i przynosi efekty – jesteś w dobrym miejscu. Zostań na dłużej!

Podobne wpisy

Spis treści